Dicas de Pompoar

Praticar exercícios voltados para a região vaginal não só é benéfico para a saúde genital, como também pode aumentar o prazer sexual. Os Exercícios de Kegel, amplamente recomendados por ginecologistas, visam prevenir a flacidez pós-parto e a incontinência urinária. Eles também aprimoram a percepção das sensações vaginais, abrindo caminho para a descoberta de novas formas de prazer. Esses exercícios são a base para o pompoarismo, uma prática mais avançada que exploraremos em futuras publicações.

Plano Básico de Exercícios (2 a 3 vezes por semana):

Contração Vaginal:

Sentada, contraia os músculos vaginais como se estivesse apertando algo dentro dela, conte até três e relaxe. Faça isso dez vezes. Em seguida, faça contrações rápidas dez vezes. Total: 20 repetições.
Contração Anal:

Deitada com as pernas flexionadas, eleve o quadril. Contraia o bumbum, conte até três e solte, fazendo isso dez vezes. Após relaxar, repita o exercício incluindo contrações anais em três intensidades diferentes, sem pausas entre elas, dez vezes. Em seguida, contraia simultaneamente o ânus e a vagina. Total: 30 repetições.
Sucção Vaginal:

Deitada com as pernas semiflexionadas, insira um dedo na vagina e aperte. Se necessário, use dois dedos. Faça isso dez vezes. Depois, tente "sugar" o dedo com a vagina, auxiliando-se da respiração. Total: 20 repetições.
Contração de Glúteo:

De pé, com os pés paralelos, contraia as nádegas e tente uní-las. Conte até três e relaxe, fazendo isso dez vezes. Repita o exercício com contrações rápidas. Total: 20 repetições.
Movimentação do Períneo:

De pé, com as pernas semiflexionadas, movimente a pélvis para cima e para frente, contraindo a vagina. Faça isso dez vezes. Em seguida, realize movimentos circulares com a pélvis, imitando o uso de um bambolê, completando dez giros. Total: 20 repetições.
Estes exercícios não só fortalecem a musculatura pélvica, como também contribuem para uma melhor saúde íntima e aumento do prazer sexual. Incentivamos a prática regular para obter os melhores resultados.